Fredags Fitness -Tøying Hamstrings

Tøying Hamstrings – Et MUST

Alle kjenner denne tøyingen. Den er enkelt og har flere virkninger.
Hamstrings er muskulaturen på baksiden av bein. Vi bruker hamstrings 1000 ganger hver dag. Når vi går, når vi sette oss ned eller reiser oss opp fra en stol.
Når de er for korte utløser de ryggsmerter eller hindre oss i bevegeligheten, derfor er det viktig å tøye de.

Det er flere muligheter å tøye hamstrings. Jeg skal vise dere i dag en god og enkel metode.
Viktig er å utføre øvelsen riktig!

  1. Sitt og strekk beina fram
  2. Strekk i knærne og bøy i føttene
  3. Knær og føtter ligger helt sammen (berører seg)
  4. Ryggen må ikke være rett
  5. Bøy overkroppen så lang som mulig fram (du skal kjenne en «tøyingssmerte»)
  6. Du kan holde deg på beina

Du kan velge om du vil holde tøying statisk eller om du vil vippe. Viktig er når du vipper at du går ikke ut av tøying, og at du vipper med små bevegelser – ikke for stort.

I artikkelen Tøying – når og hvor lenge finner du svaret på hvor lenge du skal holde tøyingen. Det er nemlig avhengig av målet ditt.

K1024_Dehnung_Ischios

 

Les også artikkelen om generelle treningstipps. Har du lyst å trene også på andre ting så finner du kanskje noe som passer for deg her:

Knebøy – enkelt og greit

Plank – en all-rounder

Plank – med fokus på mage

Plank – med fokus på rumpa

Plank – som stabilisering av virvelsøylen

Reklamer

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s

Opprett en gratis blogg eller et nettsted på WordPress.com.

opp ↑

%d bloggere like this: