Fredags Fitness – Knebøy

Knebøy – enkelt og greit

Alle kjenner denne øvelsen, men vet du hva den bevirker?
Når du gjør knebøy trener du hovedsakelig nedre del av kroppen. Du trener de store muskelgruppene i beina. Derfor er den en veldig effektiv øvelse når du vil gå ned i vekt. For fettforbrenning er det viktig å trene så store deler av kroppen som mulig. Når du ønsker deg en sprettrumpe så er dype knebøy den perfekte øvelsen.
Når du har mer muskelmasse så øker du også forbrenning mens du hviler. Derfor er den knebøy altså så effektive når man vil gå ned i vekt.
Det samme gjelder når du vil bygge opp muskulaturen. Du trener som sakt hovedsakelig beina, men du trener også støttemuskulaturen (mage og rygg). Du opprettholder mobiliteten i knærne og hofte. Den er en veldig funksjonell øvelse (relevant i hverdagen), for eksempel når du løfter tungt.

Knebøy har flere andre fordeler:

  • Enkelt
    • Det er en god øvelse for deg som vil begynne å trene
  • Ingen utstyr nødvendig
    • Selvfølgelig kan du trene med vekt og´, men når du har ingen vekter så er det nok med kroppsvekt
  • Overalt
    • Du kan gjøre den hjemme, på treningssenter, når du er på tur eller på kontoret
  • Flere variasjoner
    • Det blir ikke kjedelig
    • Du kan ha flere treningseffekter med bare en øvelse

Viktig er å utføre øvelsen riktig!

Det er lurt å starte uten vekt, og når du er vant med øvelsen kan du øke vanskelighetsgraden.

  1. Står skulderbred, belaste begge sider likt
  2. Knær skal ikke komme foran tær (viktig når du gjør det med vekt)
  3. Gå langt bak med rumpa som om du vil sitte på en krakk
  4. Ryggen må være rett
  5. Når du tar armene opp i forlengelse av ryggen, trener du også overkroppen
  6. Pust ut når du beveger deg opp
  7. Når du er oppe er det viktig at knærne er alltid litt bøyd
  8. Gjør øvelsen i et kvikk men ikke for høyt tempo

Et godt tall til å begynne med er 3x 15 repetisjoner

 

Du kan øke vanskelighetsgraden med

  • Vekter (for eksempel: barbell, ryggsekk)
  • Strikk
  • Trapp
  • I terreng

K1024_Kräftigung_Squad

Les også artikkelen om generelle treningstipps og tøying.

Plank – en all-rounder

Plank – fokus på mage

Plank – med fokus på rumpa

Plank – som stabilisering av virvelsøylen

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s

Opprett en gratis blogg eller et nettsted på WordPress.com.

opp ↑

%d bloggere like this: