Nyheter

Norsk lymfødem- og lipødemforbund – Verv en venn

Hei,

i dag skal jeg gjøre litt reklame for lymf- og lipødem forbundet.
Jeg selv er medlem i norsk lymfødem- og lipødemforbund (NLLF), fordi jeg syns det er viktig å støtte en organisasjon som jobber for å forbedre behandlingssituasjonen her i Norge. Foreningen jobber mot politikerne og helsemyndighetene for å skaffe bedre betingelser. Dessuten informerer de helsepersonell og prøver å spre informasjonen om lipødem og lymfødem også i sosiale medier.
Når du er medlem i NLLF blir du tildelt nærmeste lokallag. Du får 4 ganger per år fagbladet – Lymfeposten. Der står det mye informasjon om sykdommene. Det blir delt erfaringer av likesinnete, helsepersonell informerer om nye behandlingsmetoder og det finnes mange tipps om hvordan du kan forbedre hverdagen din. Foreningen har likepersoner som er alltid til stede på medlemsmøtene, men du kan også ringe de for en prat. Lokallagene arrangerer medlemsmøter. Her i Stavanger har vi vanligvis 4 medlemsmøter. Det er ofte helsepersonell som holder foredrag om behandlingen, hudpleie, kompresjonsplagg, kosthold, trening og mm. En highlight hvert år er kursene som matlagingskurs eller yoga.
Ut året koster medlemskap 100kr og da er du medlem i NLLF, men også her i Stavanger. En vanlig medlemskap koster 350kr, husstandsmedlem koster 100kr, barn og unge under 26 år koster 200kr.

Jo mer medlemmer foreningen har jo lettere blir det å argumentere mot myndighetene. Bli medlem!

Gjerne del med venner eller fysioterapeuter!

VERV EN VENN!!! Du er med i loddtrekning til en jubileumsnål.

 

Hilsen Ann-Katrin

61840049_2305459623041023_1938452803793977344_o

Fagdager – Lymfødem og lipødem

NLLF arrangerer en fagdag i Oslo, Bergen og Trondheim. Her skal leger og fysioterapeuter som har spesialisert seg innen lymfødem og lipødem holde foredrag. De skal fortelle om det siste nytt innen behandling av sykdommene. I tillegg er kompresjonsleverandørene til stede for å vise kompresjonsplagg. Luna Largo (en klesmerke som lager bukser spesiell tilpasset etter lymf- og lipødem pasienter sin behov) skal også ha en stand og presentere seg.
Fysioterapeuter, ergoterapeuter, sykepleiere, leger, ernæringsfysiologer eller lignende er hjertelig velkommen på den fagdelen.
Pasienter, pårørende eller interesserte er invitert til den offentlige delen.
Ingen påmelding nødvendig.

 

Oslo torsdag, 10.10.19
Scandic Helsfyr
Innspurten 7
0663 Oslo
Helsepersonell: 16.30 til 19.30
Offentlige del: 19.00 til 22.00

 

Bergen torsdag, 17.10.19
Lærings- og mestringssenteret
Ulriksdal 2
5009 Bergen
Helsepersonell: 17.00 til 20.00
Offentlige del: 19.30 til 22.30

 

Trondheim torsdag, 7.11.19
Comfort Hotel Park
Prinsensgate 4A
7012 Trondheim
Helsepersonell: 16.00 til 19.00
Offentlige del: 19.00 til 22.00

 

 

Jeg er på ferie fra 8.4.19 til 24.4.19

Kjære kunder,

jeg er på ferie fra 8.4.19 til 24.4.19. Når du ønsker en time før, anbefaler jeg å avtale den snarest.
I feriene mine kan du ta kontakt med meg allikevel. Det er best å sende forespørsler per epost.
ak.schimmele@gmail.com

Jeg ønsker dere god påske!
Mvh Ann-Katrin

Utrolig bra tilbud

Praksisen min feirer 3 års jubileum i november. I tillegg feirer jeg åpning av de nye lokalene i Sandnes i desember.

Fra 1. november til og med 24. desember kan dere kjøpe gavekortene til 45min fysioterapeutisk massasje etter ønske til en kjempebra pris. Du kan kjøpe maks 3 gavekort per person, men de kan bli brukt av deg eller dine kjære fra 1.1.2019. Pris per gavekort 325kr (i stedet for 750kr)!!

Skriv meg en melding eller ring for å bestille gavekortet.

E-post: ak.schimmele@gmail.com
Tlf.: 47159194

Gavekort1

 

Fredags Fitness -Tøying Hamstrings

Tøying Hamstrings – Et MUST

Alle kjenner denne tøyingen. Den er enkelt og har flere virkninger.
Hamstrings er muskulaturen på baksiden av bein. Vi bruker hamstrings 1000 ganger hver dag. Når vi går, når vi sette oss ned eller reiser oss opp fra en stol.
Når de er for korte utløser de ryggsmerter eller hindre oss i bevegeligheten, derfor er det viktig å tøye de.

Det er flere muligheter å tøye hamstrings. Jeg skal vise dere i dag en god og enkel metode.
Viktig er å utføre øvelsen riktig!

  1. Sitt og strekk beina fram
  2. Strekk i knærne og bøy i føttene
  3. Knær og føtter ligger helt sammen (berører seg)
  4. Ryggen må ikke være rett
  5. Bøy overkroppen så lang som mulig fram (du skal kjenne en «tøyingssmerte»)
  6. Du kan holde deg på beina

Du kan velge om du vil holde tøying statisk eller om du vil vippe. Viktig er når du vipper at du går ikke ut av tøying, og at du vipper med små bevegelser – ikke for stort.

I artikkelen Tøying – når og hvor lenge finner du svaret på hvor lenge du skal holde tøyingen. Det er nemlig avhengig av målet ditt.

K1024_Dehnung_Ischios

 

Les også artikkelen om generelle treningstipps. Har du lyst å trene også på andre ting så finner du kanskje noe som passer for deg her:

Knebøy – enkelt og greit

Plank – en all-rounder

Plank – med fokus på mage

Plank – med fokus på rumpa

Plank – som stabilisering av virvelsøylen

Fredags Fitness – Tøying

Tøying – Når og hvor lenge

Tøying er fortsatt en diskusjonstema. Skal man tøye før man trener eller etterpå? Hvor lenge skal man tøye og hvilken metode skal man velge?
Jeg forteller i dag hva jeg anbefaler kundene mine og hvorfor jeg syns den metoden er bra.

Først må man kanskje skille hvorfor man tøyer. Det er en forskjell om man tøyer til forebygging av skader eller om man vil få bedre bevegelighet.
Interessant er kanskje også at man ikke kan tøye for mye.

Det eksisterer to forskjellige (relevante) tøyeteknikker. Du kan vippe eller holde tøying kontinuerlig. Jeg anbefaler å gjøre det etter smak og behag. Studier sir at vippende tøying egner seg bra før idretten, mens kontinuerlig tøying er best når du vil tøye pga for kort muskulatur eller til å forebygge skader. Men når du klarer bare å holde en tøying mens du vipper, er det jo bedre enn å ikke tøye.

Når du vil forbedre bevegeligheten din skal du tøye to til tre ganger 20-30 minutt i uken. Det betyr ikke at du skal holde en øvelse i 20 minutt. Når du vil forbedre bevegeligheten i ryggen er det for eksempel lurt å tøye bein- og skuldermuskulatur i tillegg. Og vi har flere muskler i ryggen som trenger forskjellige øvelser.
Når du har allerede problemer eller en skade så er anbefalingen min å tøye hver dag.

Min anbefaling når du vil forbedre bevegeligheten din er
– tøy minst 2-3 ganger i uken, men gjerne hver dag
– tøy de forskjellige muskelgruppene i 20-30 minutt
– tøy en muskel 3 ganger
– tøy en muskel i mellom 45 til 90 sekunder

 

Når du vil forebygge idrettsskader, så er det min anbefaling å tøye litt før og litt etter sport/trening. Når du tøyer før kan du „aktivere“ musklene. Tøying etterpå hjelper regenerasjonen.

Min anbefaling når du vil forebygge idrettsskader er
– tøy før og etter sport/trening
– tøy en muskel 2 ganger
– tøy en muskel i mellom 10 til 15 sekunder

 

Generell anbefaler jeg å varme opp kroppen før du tøyer. Det kan være bare jumping jacks, du løper en liten runde, eller du løper en trapp opp og ned flere ganger.

K1024_Dehnung_Glutealmuskulatur

 

Les også artikkelen om generelle treningstipps. Har du lyst å trene også på andre ting så finner du kanskje noe som passer for deg her:

Knebøy – enkelt og greit

Plank – en all-rounder

Plank – med fokus på mage

Plank – med fokus på rumpa

Plank – som stabilisering av virvelsøylen

Fredags Fitness – Plank som stabilisering av virvelsøylen

Plank – stabilisering av virvelsøylen

Som i artikkelen – plank en all-rounder – nevnt er plank en veldig effektiv øvelse. I dag skal jeg forklare hvorfor plank kan være en god øvelse til å stabilisere virvelsøylen. Spesiell når man er plaget av ryggsmerter er det viktig å trene ikke bare de store ryggmusklene, men også de musklene som stabiliserer virvelsøylen. Stabiliserende muskler i virvelsøylen er festet direkte på virvlene og ligger enten parallell eller diagonal over virvelsøylen. Med en variant av vanlig plank er det veldig lett å aktivere/trene akkurat disse musklene.

  1. Albuer skal støtte under skuldrene
  2. Føttene står hofte bredd
  3. Hold kroppen i en linje
  4. Blikk er mellom hendene
  5. Pass på at du har også spenning i magemuskulaturen
  6. Løft nå vekselvis beina
  7. Hold rumpa nede
  8. Tempoet skal være rolig

Viktig er å utføre øvelsen riktig!

Du kan bestemme hvor lenge du vil holde beina opp. Jeg anbefaler mellom 5 og 30 sekunder.
Når du er utrent prøv 3x 30 sekund, hver tredje uke kan du øke med 15 sekund. Når du syns det er for lett, start med 3x 60 sekund.

K1024_Planking+diagonaleMuskulatur

Les også artikkelen om generelle treningstipps og tøying. Har du lyst å trene også på andre ting så finner du kanskje noe som passer for deg her:

Knebøy – enkelt og greit

Plank – en all-rounder

Plank – med fokus på mage

Plank – med fokus på rumpa

Fredags Fitness – Plank med fokus på rumpa

Som i artikkelen – plank en all-rounder – nevnt er plank en veldig effektiv øvelse. I dag skal vi legge fokuset på rumpa. Hvem ønsker seg ikke fin rumpa. Med varianten av vanlig plank er det mulig å legge fokus på rumpamuskulatur.

  1. Albuer skal støtte under skuldrene
  2. Føttene står hofte bredd
  3. Hold kroppen i en linje
  4. Blikk er mellom hendene
  5. Pass på at du har også spenning i magemuskulaturen
  6. Bøy nå vekselvis beina og løfter de fram – kne mot albu
  7. Hold rumpa nede
  8. Tempoet skal være rolig

Viktig er å utføre øvelsen riktig!

Når du er utrent prøv 3x 15 sekund, hver tredje uke kan du øke med 15 sekund. Når du syns det er for lett, start med 3x 30 sekund.

K1024_Planking+Gesäß

Les også artikkelen om generelle treningstipps og tøying. Har du lyst å trene også på andre ting så finner du kanskje noe som passer for deg her:

Knebøy – enkelt og greit

Plank – en all-rounder

Plank – med fokus på mage

Plank- som stabilisering av virvelsøylen

Opprett en gratis blogg eller et nettsted på WordPress.com.

opp ↑