Fredags Fitness – Plank som stabilisering av virvelsøylen

Plank – stabilisering av virvelsøylen

Som i artikkelen – plank en all-rounder – nevnt er plank en veldig effektiv øvelse. I dag skal jeg forklare hvorfor plank kan være en god øvelse til å stabilisere virvelsøylen. Spesiell når man er plaget av ryggsmerter er det viktig å trene ikke bare de store ryggmusklene, men også de musklene som stabiliserer virvelsøylen. Stabiliserende muskler i virvelsøylen er festet direkte på virvlene og ligger enten parallell eller diagonal over virvelsøylen. Med en variant av vanlig plank er det veldig lett å aktivere/trene akkurat disse musklene.

  1. Albuer skal støtte under skuldrene
  2. Føttene står hofte bredd
  3. Hold kroppen i en linje
  4. Blikk er mellom hendene
  5. Pass på at du har også spenning i magemuskulaturen
  6. Løft nå vekselvis beina
  7. Hold rumpa nede
  8. Tempoet skal være rolig

Viktig er å utføre øvelsen riktig!

Du kan bestemme hvor lenge du vil holde beina opp. Jeg anbefaler mellom 5 og 30 sekunder.
Når du er utrent prøv 3x 30 sekund, hver tredje uke kan du øke med 15 sekund. Når du syns det er for lett, start med 3x 60 sekund.

K1024_Planking+diagonaleMuskulatur

Les også artikkelen om generelle treningstipps og tøying. Har du lyst å trene også på andre ting så finner du kanskje noe som passer for deg her:

Knebøy – enkelt og greit

Plank – en all-rounder

Plank – med fokus på mage

Plank – med fokus på rumpa

Reklamer

Opprett en gratis blogg eller et nettsted på WordPress.com.

opp ↑