Fredags Fitness – Plank med fokus på rumpa

Som i artikkelen – plank en all-rounder – nevnt er plank en veldig effektiv øvelse. I dag skal vi legge fokuset på rumpa. Hvem ønsker seg ikke fin rumpa. Med varianten av vanlig plank er det mulig å legge fokus på rumpamuskulatur.

  1. Albuer skal støtte under skuldrene
  2. Føttene står hofte bredd
  3. Hold kroppen i en linje
  4. Blikk er mellom hendene
  5. Pass på at du har også spenning i magemuskulaturen
  6. Bøy nå vekselvis beina og løfter de fram – kne mot albu
  7. Hold rumpa nede
  8. Tempoet skal være rolig

Viktig er å utføre øvelsen riktig!

Når du er utrent prøv 3x 15 sekund, hver tredje uke kan du øke med 15 sekund. Når du syns det er for lett, start med 3x 30 sekund.

K1024_Planking+Gesäß

Les også artikkelen om generelle treningstipps og tøying. Har du lyst å trene også på andre ting så finner du kanskje noe som passer for deg her:

Knebøy – enkelt og greit

Plank – en all-rounder

Plank – med fokus på mage

Plank- som stabilisering av virvelsøylen

Reklamer

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s

Opprett en gratis blogg eller et nettsted på WordPress.com.

opp ↑

%d bloggere like this: