Plank – en all-rounder

Den er min favoritt øvelse. Svaret på „Hvorfor?“ er egentlig ganske kort. Den trener hele kroppen.
Du trener ikke bare ryggen- og skuldermuskulaturen, du trener også magemusklene, nakkemusklene, rumpa og beinmusklene.
Som nevnt sist gang er alle øvelser som trener store deler av kroppen god for fettforbrenningen. Det betyr plank egner seg bra når du vil gå ned i vekt.
Når du har nakke- eller ryggsmerter er det en god øvelse for å styrke muskulaturen. Spesielt når du sitter mye hver dag er øvelsen perfekt for å trene opp muskulaturen du trenger.
Plank har flere varianter, slik at du kan har fokus på forskjellige muskelgrupper. Jeg skal vise deg i dag “originalen“ og neste gang viser jeg en variasjon.

 

Hva er altså fordelene av plank:

• Enkelt
  • Det er en god øvelse for deg som vil begynne å trene
• Ingen utstyr nødvendig
  • Du kan trene med ekstra vekt eller med strikk, men den er også veldig effektiv uten utstyr
• Overalt
  • Du kan gjøre den hjemme, på treningssenter, når du er på tur eller på kontoret
• Flere variasjoner
  • Det blir ikke kjedelig
  • Du kan ha flere treningseffekter med bare en øvelse
• Lett å tilpasse øvelsen til alle treningsnivåer
  • Om du er nybegynner eller trener i flere år, kan vi tilpasse den til treningsnivået ditt
• Trener hele kroppen
  • Du har ikke lyst å trene flere timer – så er plank perfekt
  • Du har rygg- eller nakkesmerter, så trener du muskulaturen som hjelper deg å redusere plagene dine

 

Viktig er å utføre øvelsen riktig!

1. Albuer skal støtte under skuldrene
2. Føttene står hofte bredd
3. Hold kroppen i en linje
4. Blikk er mellom hendene
5. Pass på at du har også spenning i magemuskulaturen

 

Du er utrent prøv 3x 15 sekund, hver tredje uke kan du øke om 15 sekund. Når du syns det er for lett, start med 3x 30 sekund.

 

Les også artikkelen om generelle treningstipps og tøying. Har du lyst å trene også på andre ting så finner du kanskje noe som passer for deg her:

Knebøy – enkelt og greit

Plank – med fokus på mage

Plank – som stabilisering av virvelsøylen

Plank – med fokus på rumpa